Sportolóként mindannyian tudjuk, mennyire fontos a megfelelő felkészülés, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsuk. A nyújtó gyakorlatok elengedhetetlen részei a sportszakmai rutinunknak, hiszen nemcsak a rugalmasságunkat növelik, hanem csökkentik a sérülések kockázatát is. Az alábbiakban bemutatunk hét hatékony nyújtó gyakorlatot, amelyek segíthetnek a teljesítményed fokozásában!

1. Nyújtott lábakkal ülve

Ülj le a földre, és nyújtsd ki a lábaidat. Hajolj előre az ujjaid felé, miközben hátadat egyenesen tartod. Tartsd a pozíciót 20-30 másodpercig. Ez a gyakorlat segít a hát és a lábak izmainak nyújtásában.

2. Csípőnyitó nyújtás

Állj meg egyenesen, majd lépj egy nagy lépést előre egyik lábaddal. Hajlítsd be az elülső lábadat, míg a hátsó lábad egyenes marad. Tartsd a pozíciót 20-30 másodpercig, majd cserélj lábat. Ez a gyakorlat segít a csípő hajlékonyságának növelésében.

3. Kéz és láb nyújtás

Térdelj négykézláb, majd nyújtsd ki az egyik karodat előre, és a másik lábadat hátra. Tartsd a pozíciót 15-20 másodpercig, majd cserélj oldalra. Ez a gyakorlat erősíti a core izmait, miközben nyújtja a hátat és a lábakat.

4. Keresztbe tett lábú nyújtás

Ülj le a földre, keresztbe tett lábakkal. Hajolj előre, miközben a karjaiddal megpróbálod megérinteni a lábaidat. Tartsd a pozíciót 20-30 másodpercig. Ez a gyakorlat segít a hát és a comb izmainak nyújtásában.

5. Falnál nyújtás

Állj egy fal elé, és helyezd a kezedet a falra. Lépj hátra egy lépést, és hagyd, hogy a tested a fal felé hajoljon. Tartsd a pozíciót 20-30 másodpercig. Ez a gyakorlat erősíti a vállakat és a hát izmait.

6. Híd

Feküdj a hátadra, a térdeid hajlítva, a talpad a földön. Emeld meg a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat képez a válladtól a térdig. Tartsd a pozíciót 15-20 másodpercig. Ez a gyakorlat erősíti a farizmokat és nyújtja a hátat.

7. Nyújtózkodás

Állj egyenesen, húzd fel a karjaidat a fejed fölé, és nyújtózkodj felfelé, mintha megpróbálnál elérni valamit. Tartsd a pozíciót 15-20 másodpercig. Ez a gyakorlat segít a karok és a hát izmainak nyújtásában.